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3岁前宝宝开发智力必补5种营养

2020-01-16 14:08:31 字号:

胎儿和婴幼儿时期即生命早期,是人体神经系统发育的关键时期。此阶段合理健康的饮食补充,可以促进宝宝智力发展。根据最新的研究,确保以下营养元素的充足供给,对宝宝的智力发展大有好处。

1.蛋白质

蛋白质是生命活动的基础,对宝宝的身体发育和智力提升有着非比寻常的影响。豆制品、奶制品和鱼肉、蛋类等是补充蛋白质的良好来源,占到孕妇每日所需蛋白质推荐量80克的一半。婴幼儿则要确保饮奶量,如果蛋白质的最优来源母乳摄入不足,则需要再添加一些配方奶粉。在宝宝大一些的时候,及时添加瘦肉、蛋黄等钙蛋白的辅食也很有必要。

2.叶酸

叶酸发挥作用的时间主要集中在胚胎发育的第2—9周。此阶段,孕妇一定要重视叶酸的补充。一般刚时(第2周)并不能及时发现,为了确保充足的叶酸摄入,最好从时就开始补充叶酸。动物肝脏、绿色蔬菜等是补充叶酸的良好来源。不过天然食物中的叶酸吸收率远低于人工合成的叶酸,所以建议服用叶酸补充剂(每日400—600微克)。

3.铁

铁元素一个最重要的功能就是合成运输氧气的血红蛋白。因为饮食中铁元素摄取不足造成的缺铁性贫血,无法及时供给氧气,会使宝宝的大脑处于缺氧的环境中,进而损害神经系统,而且这种伤害是不可逆的。所以孕妇和婴幼儿平时应注重补充铁,适量多食用一些富含铁元素的食品,比如瘦肉、蛋黄、加铁的精油和强化铁的奶粉等。另外准妈妈还应适量补充VC,促进铁的吸收率。

4.碘

碘元素的一大功能就是合成甲状腺激素,然后主导甲状腺代谢。碘对宝宝的身体发育和智力发展有着重要的影响。膳食缺碘,对孩子的智力非常不利。食用加碘盐是最佳的补碘方法,孕产妇无需额外再补充,婴幼儿也需要少量摄取。

5.DHA

DHA是一种重要且特殊的不饱和脂肪酸,是维持脑细胞的主要元素,对脑神经系统的发育至关重要。虽然摄取DHA不足没有明显的身体表现,但是富足的DHA有助于提升宝宝的智商。富含DHA的食用主要是鱼以及海鲜、蛋黄中也含有少量,另外有不少的孕妇奶粉和配方奶粉,以及鱼肝油等保健品也有添加。但是DHA 的最低需求量一般很难确定,通常认为孕妇每天500—1500毫克,婴幼儿每天200—500毫克为宜。


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